怎么减肥才能够快速燃脂?有什么减肥方法能更快地瘦下来?
减肥要选对方法,只有做到减脂不减肌,你才能真正恢复苗条的身材,同时降低发胖的几率。
学习这4个高效燃脂,轻松减掉5斤纯脂肪!
那么,哪些方法能够快速燃脂,更快地瘦下来?
1、选择低热量、饱腹感强的食物
减肥期间,不要过度饿着自己,虽然节食可以控制卡路里摄入,但是这样会导致长时间的饥饿感。而过度饥饿感反而会让你暴饮暴食,肌肉随着流失,身体陷入保护机制,易胖体质反而会找上你。
我们要聪明地选择食材,低热量、饱腹感强的食物,远离高脂肪、高糖分的食物,才能可以有效降低卡路里摄入,降低饥饿感,提升减肥成功率。
减肥的人要戒掉各种高热量的加工零食,多吃一些天然的蔬菜跟水果,肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉,主食方面可以粗细粮结合,食物多以清淡、低油盐为主,这样可以控制卡路里摄入,避免热量过剩。
2、选择适合自己的运动
学会主动运动,健身运动可以促进身体燃脂,但是我们要选择适合自己的运动,高强度、燃脂效率高的运动不一定适合你。很多新手的运动能力比较差,我们应该从低强度的运动入手,这样更容易坚持下来,不容易中途放弃训练。
新手可以从乒乓球、羽毛球、快走、广场舞等运动开始,每次运动时间不要低于40分钟,每周打卡4次以上,这样才能提升燃脂效率。
此外,我们还可以加入力量训练,比如:隔天一组深蹲、俯卧撑训练来锻炼肌肉,提升身体的基础代谢值,可以让你每天消耗更多卡路里,让你减脂不减肌。
3、提早1小时睡眠、保证足够睡眠
很多人觉得熬夜可以消耗更多卡路里,但是这样的想法是不切实际的。熬夜会促进身体皮质醇分泌,身体机能无法及时修复,脂肪更容易堆积起来。
而规律早睡、充足睡眠,有助于身体机能修复,促进瘦素分泌,还能减缓身体的衰老速度,白天可以消耗更多的卡路里,让你不知不觉提升燃脂速度。
平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息,你可以比平时提早1小时入手,这样睡眠时间提早了,睡眠时长也会有所保证,脂肪合成也会受到抑制。
4、补充优质蛋白
蛋白质是身体所需的营养物质,减肥期间我们要重视蛋白质的补充,因为肌肉的合成跟生长也离不开蛋白质提供氨基酸原料。
建议每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质,身体分解蛋白质会花费更多热量、更长时间,饱腹时间也会更持久,有助于提升减肥速度。
因此,我们三餐可以补充一些高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、虾等食物。
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